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불면증에 좋은 음식 10가지 추천
불면증에 좋은 음식 10가지 추천 알아보겠습니다. 정보화 시대를 살아가는 현대인들은 숙면을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 더욱이 지금과 같은 장기간 코로나 19로 인하여 외부 활동까지 적어지다 보니 불면증을 호소하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 잠을 잘 자는 숙면은 피로 회복과 면역력 증강에 도움이 되며 이로 인해 생활의 활력을 찾게 되는 좋은 역할을 합니다. 그래서 잠은 사람에게 보약이라고도 합니다.
하지만 이런 보약과도 같은 잠을 제대로 숙면을 취하지 못하고 불면증에 시달리는 사람들은 건강한 생활을 유지하기가 힘들게 되고 이는 더 나아가 사회생활과 대인관계에까지 영향을 미칩니다. 대한민국 성인 30%가 숙면을 취하지 못하고 있다고 합니다. 그렇게 불면증에 시다리게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등이 발생하게 되고 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있게 됩니다. 아래와 같은 불면증에 좋은 음식을 자기 전에 섭취해 수면의 질을 높이시길 바랍니다.
따뜻한 우유
우유에는 수면을 유도하는 특성을 가진 트리토판이 함유되어 있습니다. 또한, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 합니다. 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
캐모마일차
캐모마일은 허브의 일종으로 진정작용을 가지고 있습니다. 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
호두와 아몬드
호두는 혈중 멜라토닌 함량을 3배까지 증가시키는 효과가 있습니다. 또한, 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.
바나나
바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
체리
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 이 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데 멜라토닌은 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고 적어지면 잠에서 쉽게 깨어나게 됩니다. 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 숙면을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 그래서 불면증에 잠을 쉽게 이루지 못하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 많은 도움이 됩니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.
상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 특히 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도하게 됩니다.
파
파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 특히 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다고 합니다.
양파
양파는 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다. 양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주고 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 그래서 잠들기 전에 대추차를 마시면 천연 수면제 역할을 하게 됩니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 차로 끓여 먹으면 효과적입니다.
불면증에 안 좋은 음식
불면증을 유발하는 음식이 있습니다. 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적인 숙면에 방해가 되는 음식입니다. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식이며 오히려 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로를 가중시켜 건강한 생활을 방해하게 됩니다. 특히 알코올은 섭취 시 7kcal/g의 열량을 제공합니다. 위장에서 소량 흡수되고 대부분은 소장에서 흡수돼 간으로 이동하여 분해됩니다. 분해되는 과정에서 생성되는 아세트알데히드(acetaldehyde)라는 물질이 안면홍조, 빈맥, 두통, 구토 같은 숙취를 유발하고 간을 손상시키는 주요 원인이 되며 세포와 DNA를 손상시키는 1급 발암물질로 알려져 있습니다.
