숙면, 불면증에 좋은 음식 7가지 추천

숙면, 불면증에 좋은 음식 7가지 추천해 보겠습니다. 특히, 요즘과 같이 일교차가 큰 시기에 잠을 조금 설치는 경향이 생깁니다. 그럴 때 더 도움이 되는 음식이 될 것입니다.

숙면은 피로 회복과 면역력 증강에 도움이 되며 이로 인해 삶의 활력을 찾게 됩니다. 그래서 잠은 인간에게 가장 필요한 휴식입니다.

하지만 이렇게 인간에게 중요한 잠을 잘 못 자 불면증을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 건강한 생활을 위해 해결해야 할 숙제와도 같습니다.

매년 성인의 30%가 숙면을 취하지 못하고 있는데 숙면을 제대로 취하지 못하면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.

숙면과 불면증을 해결하기 위해 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.

숙면, 불면증에 좋은 음식 7가지

1. 바나나

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

2. 체리

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 이 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데 멜라토닌은 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고 적어지면 잠에서 쉽게 깨어나게 됩니다. 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 숙면을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

3. 상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 특히 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도하게 됩니다.

4. 셀러리

셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 그래서 불면증에 잠을 쉽게 이루지 못하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 많은 도움이 됩니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.

5. 호두와 아몬드

호두는 혈중 멜라토닌 함량을 3배까지 증가시키는 효과가 있습니다. 또한, 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.