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가르사니아 캄보지아의 효능 효과와 복용법 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 가르시니아 캄보지아는 오래전부터 다이어트를 하고 싶은 사람들이 가장 많이 찾는 건강기능식품 중 하나입니다. 다소 제품의 이름이 생소한 분들도 있지만 다어트에 관심이 있으신 분들은 한번 쯤은 들어 본 식품입니다.
가르시니아 캄보지아 뜻
가르시니아 캄보지아는 인도 등 동남아시아가 원산지입니다. 가르시니아 캄보지아 추출물은 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 만드는데 껍질에 있는 HCA(히드록시시트릭산, hydroxycitric acid)가 유효성분입니다. HCA는 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효의 작용을 막아 지방 축적을 줄여주는 역할을 합니다.
가르시니아 캄보지아 효능 효과 2가지
가르시이나 캄보지아의 효능 효과로는 크게 2가지가 있습니다.
1. 식욕 감소
가르시니아 캄보지아는 쥐 연구를 통해 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 한다는 것을 발견했습니다. 해당 쥐 연구에서 가르시니아 캄보지아의 활성 성분이 쥐의 뇌 세로토닌을 증가시켰고 이렇게 증가 된 세로토닌은 식욕억제제로 알려져 있기 때문에 혈중 세로토닌 수치가 높아 식욕이 감소하게 된 것이죠.
2. 지방 생성 억제
가르시니아 캄보지아의 가장 중요한 효과는 혈액 지방과 새로운 지방산의 생산에 영향을 미친다는 것입니다. 인간과 동물 연구에 따르면 혈액 내 높은 지방 수치를 낮추고 체내 산화 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다. 또한 과체중인 사람들의 뱃살 축적을 줄이는 데 특히 효과적일 수 있다고 연구 결과 나타났습니다.
이러한 효과의 주요 이유는 가르시니아 캄보지아가 지방 생성에 중요한 역할을 하는 시트르산 분해효소를 억제하기 때문입니다. 시트르산 분해효소를 억제함으로써, 가르시니아 캄보지아가 몸안의 지방 생성을 늦추거나 막게 되는 것이죠. 이것은 주요 질병 위험 요인인 혈액내 지방을 감소시키고 체중 증가의 위험을 낮출 수 있습니다.
가르시니아 캄보지아 부작용
미국에서 가르시니아 캄보지아를 함유한 제품을 먹고 난 후 심각한 간 손상이 생긴 경우가 있었습니다. 하지만, 간독성과 관련된 여러 연구의 결과는 혼재되어 있어 아직 결론짓기 어렵습니다.
또한 우울증 치료제 중 세로토닌이라는 뇌호르몬의 농도를 높이는 약들이 많은데, 가르시니아 캄보지아는 혈액 중의 세로토닌 농도를 높일 수 있어 항우울제를 복용하는 사람은 미리 의사․약사와 상담하는 것을 추천드립니다.
가르시니아 캄보지아 복용법
가르시니아 캄보지아는 식사 30분~1시간 전에 섭취하는 게 좋은데 2시간 전까지도 괜찮습니다. 식품의약품안전처에서 제시하는 하루 섭취량은 HCA 기준으로 750~2800mg입니다. 하지만 대부분의 가르시니아 캄보지아 제품에는 체중 감량에 도움이 되는 다른 기능성 원료들과의 복합제가 많습니다.
그래서 가급적 임상연구에서 사용된 용량과 비슷한 제품을 구매하기를 추천드립니다. 복합된 원료가 많은 제품일수록 가르시니아 캄보지아는 적게 들어 있을 수 있고 잘못하면 가르시니아 캄보지아를 구매하려다 약간의 가르시니아 캄보지아와 각종 많은 기타 성분을 섭취하게 될 수 있기 때문이죠.
HCA 함량은 라벨의 ‘영양기능정보’에 하루 섭취량으로 표시되어 있으므로 가르시니아 캄보지아 구매시 HCA 함량을 꼭 확인하는게 중요합니다.
감사합니다.
