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콜라겐이 함유된 보충제는 피부, 관절, 그리고 머리카락의 건강을 유지하기를 원하는 많은 사람들이 찾는 제품입니다. 자신의 피부 건강을 위해 매일 콜라겐 보충제를 먹거나 아침 커피, 차 또는 스무디에 콜라겐 가루를 같이 드시는 분들도 많죠.
콜라겐 보충제와 다른 콜라겐 제품의 사용이 증가하고 있음에도 불구하고, 대부분의 사람들은 실제로 콜라겐이 무엇인지 혹은 그것이 몸에서 무엇을 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 그래서 콜라겐에 대해 알아보고 콜라겐의 효능 효과와 우리가 대안으로 찾는 콜라겐 보충제가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
콜라겐 뜻
콜라겐은 단백질의 한 종류입니다. 우리 몸에서 가장 풍부하게 자리 잡고 있는 단백질이죠. 구조 단백질이라고도 하는데 구조 단백질은 세포와 조직의 구조나 틀을 구성하는 단백질을 말합니다. 알려진 콜라겐의 종류는 28가지이며, 제1형 콜라겐은 인체 내 콜라겐의 90%를 차지합니다.
콜라겐은 주로 아미노산 글리신, 프롤린, 그리고 하이드록시 프롤린으로 구성되어 있습니다. 이 아미노산은 콜라겐의 특징인 삼중 나선 구조를 구성하는 세 가닥을 형성합니다. 콜라겐은 주로 결합 조직, 피부, 힘줄, 뼈, 그리고 연골에서 발견됩니다.
그래서 피부 조직을 생성하고 면역 반응을 일으키며 조직내 세포 이동을 원할하게 해주는데 우리가 나이가 들면서 콜라겐이 감소하게 되면서 이러한 기능들이 점점 느려지고 나중에는 구조 단백질 손실과 함께, 처진 피부와 주름과 같은 노화의 징후로 이어집니다.
콜라겐 섭취 방법 확인하기
콜라겐은 평소에 몸에서 자연스럽게 생성되기에 따로 섭취를 해야 될 필요는 없지만 나이가 들면서 그 기능이 감소 하기 때문에 콜라겐 보충제뿐만 아니라 닭가죽, 생선가죽 등 식이 공급원을 통해 섭취할 수 있습니다.
주름, 피부 수분 손실, 관절 통증 등 노화의 징후를 치료하기 위해 보충제, 페이스 크림과 같은 구강 및 국소 콜라겐 제품이 인기가 있습니다. 특히 대안으로 콜라겐은 분말, 캡슐, 액체 형태로 구매하실 수 있습니다.
그래서 뜨거운 음료와 차가운 음료와 오트밀, 요구르트, 그리고 에너지 볼과 같은 음식에 첨가해서 가볍게 드실 수 있죠.
저분자콜라겐펩타이드 효능 효과 분말 가루 식약처 인증 추천 (필수확인)
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콜라겐 손실 손상 원인 4가지
나이가 들수록 콜라겐 생산량은 자연스럽게 감소합니다. 또한 콜라겐은 조직이 더 느슨하게 분포됩니다. 이러한 변화는 주름과 건조하고 처진 피부와 같은 노화의 특징적인 징후로 이어집니다. 또한, 골격계에서 발견되는 콜라겐의 감소 또한 나이가 들수록 뼈의 강도를 약하게 하죠.
나이가 들면서 콜라겐 손실과 손상이 불가피하지만, 특정한 식이 요법과 생활 습관이 오히려 이러한 노화의 과정을 가속화할 수 있습니다. 아래와 같이 총 4가지 정도가 됩니다.
- 담배를 피우면 콜라겐이 저하되고 피부 노화, 주름, 탄력 저하가 발생합니다.
- 과도한 음주는 콜라겐 생성을 줄이고 피부 회복 메커니즘을 손상시켜 피부 노화를 가속화합니다.
- 첨가된 설탕과 극도로 가공된 음식을 많이 먹는 것은 글리케이션이라고 불리는 과정에 기여함으로써 조기 노화를 초래할 수 있는데, 이는 콜라겐의 회전율을 감소시키고 주변 세포와 단백질과 상호 작용하는 콜라겐의 능력을 방해합니다.
- 과도한 햇볕 노출은 콜라겐 생성을 저하시므로 자외선 차단제를 바르고 과도한 햇볕 노출을 피하는 것이 피부 노화의 조기 증세를 예방하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐 음식 추천
다음으로 콜라겐이 풍부한 음식을 몇 가지 추천해 보겠습니다.
- 닭 껍질과 돼지 껍데기 같은 동물의 뼈, 피부, 그리고 연골부분입니다.
- 생선 껍질과 해파리 같은 특정한 종류의 해산물입니다.
- 뼈와 인대와 같은 동물의 부위로 만들어진 제품들이나 뼈로 우려낸 육수가 좋습니다.
이미 우리 몸은 자연적으로 아미노산으로부터 콜라겐을 생산하기 때문에 고기류와 생선, 콩, 그리고 계란과 같은 음식으로부터 적절한 양의 단백질을 섭취해 콜라겐 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 콜라겐과 관련된 음식만 섭취 하기 보다는 비타민 C와 같이 콜라겐 합성에 필요한 성분도 적절히 섭취해주는 것으 권합니다. 비타민 C의 수치가 낮거나 부족하면 콜라겐 생성 장애가 발생할 수 있기 때문이죠. 그래서 감귤류 과일, 고추, 녹색 채소 그리고 블루 베리 같은 과일도 충분히 섭취하는게 좋습니다.
콜라겐 보충제 알아보기
많은 연구에서 콜라겐의 대안으로 콜라겐 보충제를 복용하는 것은 우리 몸에 많은 이점을 제공할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러한 효과의 장점은 아래와 같습니다.
콜라겐 보충제 장점 2가지
1) 피부 개선
콜라겐 보충제의 가장 인기 있는 사용 중 하나는 피부 건강을 개선하는 것입니다. 한 연구에서는 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 피부 건강과 외모의 특정 측면을 개선할 수 있다는 보고가 있습니다.
20세에서 70세 사이의 참가자 1,125명(여성 95%)을 포함한 19개 연구를 검토한 결과 콜라겐 보충제를 복용한 군과 그렇지 않은 군을 비교했을 때 콜라겐 보충제를 복용한 군이 복용하지 않은 군이 비해 피부 수분, 탄력, 주름이 개선되는 것으로 나타났습니다.
그래서 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 피부 수분과 탄력을 증진시키고 주름의 외관을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나온 것이죠.
2) 골밀도 증가
또한, 골밀도(BMD)가 저하된 폐경기 여성 102명을 대상으로 콜라겐 보충제를 복용하는 효과를 조사했는데 1년 동안 매일 콜라겐 펩타이드를 5g씩 복용한 사람들은 아무것도 복용하지 않은 참가자들에 비해 척추와 대퇴골(하퇴골)의 BMD가 유의하게 증가한 것을 확인했죠.
이러한 연구 결과는 콜라겐 보충제를 장기간 복용하는 것이 골감소증과 골다공증에 걸릴 위험이 더 큰 폐경기 후 사람들의 뼈 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
콜라겐 보충제 부작용
콜라겐 보충제는 대부분 안정성이 높으며 부작용과 관련이 없습니다. 하지만, 제조업체들은 종종 보충제에 콜라겐을 다른 성분과 결합하기 때문에 문제가 생기는 것이죠.
예를 들어, 허브 추출물과 같은 식이 보충 성분은 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있고, 어떤 것들은 임신 중이거나 모유 수유를 하는 사람들에게 안전하지 않습니다. 또한, 일부 콜라겐 보충제는 심장 및 갑상선 기능에 대한 실험실 테스트를 방해할 수 있는 비오틴과 같은 메가도스의 영양소를 포함하기도 합니다.
그래서 콜라겐 보충제의 성분 및 라벨을 확인하고 다른 성분과 결합된 사항을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.
콜라겐 손실 예방 방법
모든 노화와 관련된 콜라겐 손실을 예방하는 것은 불가능하지만, 그 과정을 늦추는 것은 가능합니다. 위에서 언급했듯이, 식단과 다른 생활 방식 요인들은 여러분의 몸의 콜라겐 생산에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
담배를 피우고 과도한 양의 술을 마시는 것은 콜라겐 생성에 부정적인 영향을 미치며, 가공 식품과 첨가 설탕이 많이 함유된 식단을 금지하는 것과 같습니다.
특정 음식과 음료의 섭취를 피하거나 줄이는 동시에 콜라겐이 함유된 또는 비타민이 풍부한 음식 섭취를 증가시키는 것은 콜라겐 유지와 전반적인 피부 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
