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오늘은 저분자 콜라겐의 효능과 부작용 그리고 콜라겐 함유 식품에 대해 알아보고 왜 식약처 인증 제품을 골라서 복용해야 하는지에 대해서도 알아보겠습니다. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하는 풍부한 단백질입니다. 여성들에게 가장 소중한 피부뿐만 아니라 힘줄, 인대 및 근육을 포함하여 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직에서 중요한 역할을 하는 성분입니다. 단적인 예로 콜라겐은 피부에 구조를 만들고 뼈를 강화하는 기초적인 효능이 있습니다.
최근 들어 콜라겐 관련된 보충제가 여성들 사이에서 인기가 높아지고 있습니다. 특히 저분자 콜라겐은 기존의 콜라겐에 비해 분자 입자가 적어 체내에 콜라겐 흡수가 더 쉽기 때문에 분말 형태인 가루 성분으로 복용하시려는 분들이 많이 찾고 있습니다. 아래와 같은 곳에서 미리 알아보시면 많은 도움이 됩니다.
피부 노화 방지
콜라겐은 피부의 주요 구성 요소이며 수분 공급을 통해 피부 탄력을 유지시키는 역할을 합니다. 여성들의 몸은 나이가 들어감에 따라 콜라겐을 적게 생성하면서 건조한 피부와 주름을 형성하게 됩니다. 내부에서 생성되는 콜라겐이 적어지기 때문에 이 때는 저분자 콜라겐 제품을 정기적으로 복용해 외부에서 콜라겐을 보충해 주는 것이 중요합니다. 저분자 콜라겐은 피부 주름과 건조를 예방하면서 피부 노화를 방지한다고 합니다.
저분자 콜라겐 제품의 주름 감소와 피부 노화 방지 효과는 저분자 콜라겐 섭취 시 몸안에 들어간 콜라겐이 자체적으로 안에서 콜라겐을 생산하는 역할을 하기 때문인데 이를 통해 엘라스틴과 피브릴린을 포함한 피부 구조에 도움이 되는 다른 단백질의 생산도 촉진하게 됩니다. 또한, 저분자 콜라겐은 여드름 및 다른 피부 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
관절 통증 완화
콜라겐은 관절을 보호하는 연골의 손상을 방지하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 여성들은 들어감에 따라 체내 콜라겐의 양이 감소함으로써 피부의 노화와 함께 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 발생 위험이 높아집니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐 제품을 복용하면 골관절염 증상을 개선하고 관절 통증을 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
특히 성인 여성이 70일 동안 매일 콜라겐 2그램을 섭취했을 때 관절 통증이 현저히 줄은 반면 섭취하지 않은 여성에 비해 신체적인 활동에 더 잘 참여할 수 있었다고 합니다. 또한, 저분자 콜라겐 제품을 통해 콜라겐을 섭취하면 연골에서 더 많은 콜라겐을 만들어줌으로써 염증 수치를 낮추는 효과를 봤다고 합니다.
심혈관 질환 예방
저분자 콜라겐 제품을 복용하면 심장 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 콜라겐은 심장이 신체의 모든 부분까지 혈액을 운반할 때 통로가 되는 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 그래서 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥 혈관이 약해지고 이는 동맥 경화증, 동맥 협착증과 같은 심장 질환으로 이어지게 됩니다.
건강한 성인 여성에게 콜라겐 16그램을 6 개월 동안 매일 복용시킨 결과 혈관의 건강도가 올라갔으며 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL의 수치가 6% 이상 높아지는 것을 확인했다고 합니다. HDL은 동맥 경화증을 포함한 심장 질환의 위험을 낮추는 중요한 요소 중에 하나입니다.
골밀도 유지
뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어지며 이로 인해 콜라겐은 뼈의 구조를 형성하고 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 생성이 줄어들면서 뼈의 밀도를 떨어뜨리게 되고 뼈 골절의 고 위험군에 속하게 되어 여성분들에게 많이 나타나는 골다공증 같은 질환으로 발전하게 됩니다.
저분자 콜라겐 제품을 복용하면 골다공증으로 이어지는 뼈의 저밀도 현상을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 12개월 동안 매일 콜라겐 5그램을 복용한 여성이 콜라겐을 섭취하지 않은 여성에 비해 뼈 미네랄 밀도(BMD)에서 최대 7%의 증가를 보였다고 합니다.
근육 손실 방지
근육 조직의 10%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 근육을 유지하고 작동하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 성인 여성에게 12주 동안 매일 운동을 하면서 콜라겐 15그램을 섭취하도록 했을 때 콜라겐을 복용하지 않은 여성과 비교했을 때 콜라겐을 섭취한 여성은 훨씬 더 많은 근육 질량과 힘을 얻었다고 합니다.
콜라겐 함유 식품
콜라겐은 동물의 결합 조직에서 발견됩니다. 따라서 닭껍질, 돼지고기 껍질, 쇠고기, 생선 등의 음식은 콜라겐의 공급원이며 뼈 국물과 같은 젤라틴을 함유 한 식품도 콜라겐을 제공합니다.
콜라겐 부작용
일반적으로 저분자 콜라겐을 복용하시는 여성분들에게서 나타나는 부작용은 음식 알레르기에서 이루어집니다. 물고기, 조개, 그리고 계란과 같이 해당 음식에 알레르기를 가진 여성분들은 저분자 콜라겐 제품을 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 그래서 알레르기 반응을 방지하기 위해 본인이 가진 알레르기에 영향을 줄 것 같은 저분자 콜라겐 제품은 피하는 것이 좋습니다.
저분자 콜라겐 구입시 체크 사항
식약처 인증 체크
저분자 콜라겐 제품은 식약처 기능성 인증을 받은 ‘기능성 콜라겐’과 받지 않은 ‘일반 콜라겐’이 있습니다. 식약처에서 기능성 인증을 받기 위해서는 제조 방법이나 원료 출처, 안전성, 유해물질, 임상 실험 등 깐깐한 절차를 수년에 걸쳐 받아야 합니다. 대부분 ‘일반 콜라겐’이 많기 때문에 구입할 때 반드시 체크해야 할 부분입니다. 꼭 확인하셔서 '기능성 저분자 콜라겐'을 구매하시길 바랍니다.
분자 크기 체크
콜라겐의 분자 크기 단위는 달톤(DA)으로 표기합니다. 보통 300~5,000DA으로 다양한 크기의 제품들이 출시되고 있으며 숫자는 작을수록 분자 크기가 작은 것을 뜻합니다. 같은 양을 섭취해도 분자의 크기에 따라 흡수율의 차이가 다르기 때문에 분자 크기를 반드시 체크해야 하며 저분자 콜라겐은 기본적으로 분자의 크기가 작기 때문에 한 번 더 확인해 보시는 게 좋습니다. 말만 저분자라고 하고 분자 크기는 큰 제품에 속지 마시길 바랍니다.
