루테인 효능 효과 하루 권장량 부작용 알아보기

루테인 효능 효과 하루 권장량 부작용 알아보기

눈에 좋은 루테인은 카로티노이드라고 불리는 비타민의 일종입니다. 루테인이 풍부한 식품으로는 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지, 키위, 포도, 호박 등이 있습니다. 루테인은 해당 성분이 많이 포함된 식품을 복용할 때 가장 잘 흡수됩니다.

많은 사람들이 루테인을 "눈 비타민"으로 생각합니다. 루테인은 노인성 황반변성(AMD)으로 인한 시력 상실의 예방이나 증상 완화 등에 좋다는 사실이 밝혀져 있습니다. 직접 식품으로 섭취하면 좋지만 그것이 어려울 경우에는 온라인에 판매하는 루테인 건강 식품을 복용하셔도 됩니다.

또한, 많은 종류의 종합 비타민에는 루테인이 함유되어 있어 비타민 건강 식품을 잘 복용하는 것만으로도 어느 정도 루테인의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만, 비타민 식품에는 상대적으로 작은 용량의 성분이 들어 있어 루테인 제품을 따로 복용하는 것을 추천드립니다.

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루테인은 다음과 같은 질병에 효과가 있습니다.

노인성 황반변성(AMD)

노인성 황반변성(AMD)은 망막 중심부의 신경조직인 황반의 기능이 노화, 유전적 요인, 독성, 염증 등에 의해 떨어지면서 시력 장애나 상실을 일으키는 것입니다.

황반변성 환자의 황반은 루테인 농도가 낮으며, 루테인을 보충하면 증상이 좋아진다는 연구결과들이 있으며 또 노인들의 경우 혈중 루테인 수치가 높을수록 기억력 검사 성적이 높은 것으로 나타났다는 보고도 있습니다.

그러나 효과를 극대화 하기 위해 많은 양의 루테인을 복용하는 것 보다는 정해진 하루 복용량을 넘지 않는 것이 중요합니다. 하루 최대 권장량은 루테인 10mg이며 일반인들이 과다복용할 경우 오히려 시력을 해칠 수 있다고 경고했습니다.

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백내장

백내장은 안구의 수정체가 혼탁해져서 시력장애를 일으키는 질병입니다. 루테인의 복용은 백내장의 발현 가능성이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 루테인과 제아잔틴을 함유한 보충제를 복용하거나 일상생활에서 식단으로 루테인과 제아잔틴을 적은 양을 섭취하면 백내장의 발현이 줄어든다고 합니다.

또한, 루테인 건강 식품을 복용하면 이미 백내장을 가지고 있어 루테인과 제아잔틴을 많이 소비하지 않는 노인의 시력을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

비호지킨 림프종

악성림프종은 병리조직 형태에 따라 호지킨 림프종과 비호지킨 림프종으로 분류합니다. 동양에는 서양에 비하여 비호지킨 림프종의 발생 빈도가 훨씬 많은 것으로 되어 있습니다. 림프종은 혈액암의 일종으로 혈액 세포 중 하나인 림프구에서 종양이 발생한 상태를 일컫습니다.