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수면장애를 겪는 분들에게는 잠을 잘 자는 것이 하나의 목표가 됩니다.
그래서 오늘은 수면장애 해결 방법 10가지와 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보려고 합니다.
요즘같이 스마트폰이 삶의 일부가 된 현대인들은 수많은 정보에 노출이 되어 바쁘고 정신없는 일상을 보냅니다.
그러다보니 쉽게 잡들지 못하는 수면장애인 불면증이 하나의 병으로 자리 잡은지 오래죠.
그래서 불면증을 어떻게 해결하면 좋을지 그 해결 방법과 여러분의 숙면을 위해 불면증에 도움 되는 음식들을 알아보겠습니다.
1. 수면장애와 불면증
수면장애는 우리나라 성인의 20%가 겪을 정도로 쉽지 않은 증상입니다.
수면장애는 학습 장애, 능률 저하, 안전사고의 원인이 될 뿐 아니라 당뇨병·고혈압 등의 기저 만성질환 악화와 암 발생률을 상승시키고, 결국 사망률을 증가시킨다는 보고들도 있죠.
특히나 성인뿐 아니라 학생들 또한 학업 스트레스, 불안, 걱정 등으로 잠 못 이루는 경우가 많은데요.
이처럼 수면 장애로 대표되는 불면증은 밤에 잠을 자고 싶지만 잠이 오지 않는 현상을 뜻하는 말입니다.
2. 수면장애 해결방법 10가지
수면장애를 해결하는 방법은 10가지로 구분할 수 있는데 10가지가 지키기 힘드신 분은 이중에 몇가지만 개선해도 수면의 질을 높이시는데 도움이 되실겁니다.
- 과도한 낮잠 피해기
- 수면시간과 기상시간을 정해두고, 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않기
- 수면을 방해하는 담배, 술, 커피 등은 섭취를 가급적 피하고, 잠들기 전 저녁식사는 과식하지 않기
- 침실은 수면 목적으로만 사용하고 다른 일이나 독서를 할 때는 침대 위에서 하지 않기
- 잠이 오지 않을 때는 무리하게 잠들려 애쓰기보다는 편안한 마음으로 책을 읽는 등 다른 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리에 들기
- 규칙적인 운동을 하되 단, 밤 8시 이후로는 자제하기
- 수면에 도움이 되는 멜라토닌 합성을 위해 매일 조금이라도 햇볕을 쬐기
- 과도한 알코올이나 수면제 섭취는 수면을 점점 어렵게 만듦으로 함부로 남용하지 않기
- 날씨가 더워 잠이 잘 오지 않는다면 잠자기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하기
- 잠들기 전 침대에 누워 스마트폰 등 전자기기 사용하지 않기
3. 불면증에 좋은 음식 5가지
1) 캐모마일
잠들기 전 따뜻한 차를 마시면 하루 동안의 긴장이 풀리고 편안해지는 기분을 느낄 수 있는데요. 특히 캐모마일은 허브의 일종으로 가벼운 진정작용을 가지고 있습니다.
그래서 스트레스와 피로를 완화해 주면서 잠에 푹 들 수 있도록 도와줍니다. 또한 소화를 돕고, 안정시키는 효능과 신경계 긴장 완화 효과도 있어 숙면을 위한 최고의 차라 할 수 있습니다.
2) 바나나
바나나는 불면증에 도움을 주는 대표적인 과일입니다. 바로 바나나에 함유된 트립토판 성분 때문인데요. 트립토판은 수면을 촉진하는 아미노산으로, 트립토판이 뇌에 도달하는 데는 약 한 시간 정도가 소요됩니다.
따라서 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 불면증을 이겨내는 데 효과적이라고 합니다.
3) 키위
키위는 천연 수면제라 불릴 정도로 숙면에 효과적인 성분이 풍부한 식품입니다. 바로 키위에 함유된 풍부한 칼륨과 칼슘, 마그네슘이 마음을 편안하게 해주기 때문인데요.
또한 키위에는 비타민B의 일종인 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분인 이노시톨이 함유되어 있어 숙면을 도와주기도 합니다.
4) 상추
상추는 먹으면 졸음을 부르는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 따라서 불면증에도 좋은데요. 상추 줄기 속 액체에 수면을 돕는 락투세린이라는 성분이 들어있기 때문입니다.
락투세린은 진정효과는 물론 최면과 진해효과를 지니고 있습니다. 따라서 상추잎을 먹으면 긴장이 풀리고 편안해지며 숙면을 취할 수 있는 최적의 상태에 이르게 됩니다.
5) 양파
다양한 효능을 지닌 양파는 숙면에도 많은 도움을 줍니다. 특히 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 더욱 좋은데요. 양파 특유의 알싸한 향인 알린 성분을 맡게 되면 뇌가 자극되어 혈액순환을 돕고 정신이 안정된다고 합니다.
그래서 자기 전 양파즙이나 말린 양파 껍질을 달여 마시면 숙면을 취하는 데 효과적이라고 합니다.
수면장애, 불면증 해결을 위해
숙면을 취하면 하루를 기분 좋게 시작하는 힘이 됩니다. 하지만, 불면증에 시달려 잠을 제대로 자지 못하면 다음날은 지옥이 되죠.
그래서 우리는 우리 몸이 충분한 숙면과 휴식을 취해야 하는 환경을 잘 만들어 주어야 합니다.
또한, 건강과 면역력을 지키기 위해 수면장애를 일으키는 습관들은 멀리하고, 앞에 알려드린 방법으로 수면장애인 불면증을 해결시길 바랍니다.
