키 크는 음식, 키 성장에 좋은 음식 5가지 추천

키 크는 음식, 키 성장에 좋은 음식 5가지를 추천해 보겠습니다. 키는 유전적인 요소에 영향을 받지만 평소에 먹는 음식으로 충분한 영양소를 섭취한다면 유전적인 요소를 뛰어 넘어 더 큰 성장과 발달을 이룰 수도 있습니다.

성장판이 닫혀 더이상 키가 크지 않는 상황을 제외하고 키 성장에 좋은 음식을 섭취한다면 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하여 키가 크는 것에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 단백질 같은 경우 조직 복구 및 면역 기능을 높여 건강한 신체발달에 중요한 역할을 하며 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 인과 같은 영양소는 키 성장의 중심인 뼈 건강에 좋은 영향을 끼칩니다.

이런 성분들이 잘 함유된 음식을 골고루 섭취한다면 키가 크는데 도움이 될 수도 있습니다. 그래도 불안하다면 아래와 같은 키 성장에 도움이 되는 영양제를 같이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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키 크는 음식 5가지

1. 계란

계란은 단백질, 리보플라빈, 비오틴 및 철분의 놀라운 공급원입니다. 단백질은 앞서 언급한 것처럼 세포 성장과 발달에 도움이됩니다. 또한, 골격 건강을 유지하기 위해 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있는 비타민D를 포함하여 성장에 필요한 풍부한 다른 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

특히, 달걀 흰자는 단백질의 농축 액기스라고 말할 수 있을 정도로 단백질 함량이 풍부합니다. 그래서 성장기 어린이 식사에 계란을 매일 포함시키는 것은 좋은 방법입니다. 하지만, 항상 계란 알레르기 증상을 체크해야 하는 것도 잊으시면 안됩니다.

2. 우유

우유에는 칼슘과 단백질이 함유되어 있어 뼈의 성장을 돕습니다. 치즈, 요구르트 같은 유제품 역시 칼슘과 비타민이 풍부하며, 어린이 뼈의 미네랄 구성에 중요한 역할을 합니다.

또한, 우유는 단백질이 풍부해 우유 1컵(244ml)을 마시면 단배질 영양소 8그램을 섭취하는 것과 같습니다. 성장기의 아이들에게 매일 우유를 1컵 이상 마시게 하는 것은 키가 크는 것에 많은 도움이 됩니다.

하지만, 계란처럼 우유 역시 알레르기 체질인 아이들이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 콩

콩은 영양가가 높고 특히 좋은 단백질을 가진 공급원입니다. 앞에서도 지속적으로 단백질의 중요성을 언급하는 것처럼 단백질은 성장 요소에 가장 중요한 성분입니다. 그래서 콩의 좋은 단백질은 특히나 많은 도움이 되죠.

또한 콩에 함유된 철분과 비타민B 성분은 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩의 철분은 조직 성장에 필요할 뿐만 아니라 철 결핍으로 인해 빈혈을 겪는 어린이의 성장 지연에 기여할 수 있습니다.

그리고 콩은 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 가지 다른 영양소가 풍부합니다.

4. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 양배추와 같이 잎이 많은 채소는 최고의 슈퍼푸드입니다. 잎이 많은 채소는 일반적으로 비타민 C, 칼슘, 철분, 마그네슘 및 칼륨이 풍부해 한번 섭취하는 것만으로 충분한 영양분을 우리에게 제공합니다.

또한 비타민K가 풍부하여 뼈 밀도를 증가시켜 성장을 지원하고 키가 크는 데 도움이 됩니다.

5. 고구마

고구마는 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 개선하고 키가 자라는 것에 도움을 줍니다. 또한 소화 기능을 개선시켜 좋은 장내 유산균의 성장을 촉진할 수 있는 용해성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다.

고구마를 섭취함으로써 건강한 장내 유산균을 유지하고 이로 인해 영양 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있게 됩니다. 또한, 고구마는 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 칼륨 등 다른 중요한 영양소로 가득차 있는 또 하나의 슈퍼푸드입니다.